Muskeltraining für Jedermann

Muskeltraining

Muskeltraining für Jedermann

Wer denkt, Muskeltraining sei nur etwas für junge Menschen, der liegt völlig falsch. Auch für gestandene Erwachsene, ja sogar für Senioren ist Muskeltraining geeignet. Hier geht es in erster Linie jedoch nicht darum, auszusehen wie ein Bodybuilder, sondern vielmehr darum, einzelne Muskelpartien zu stärke bzw. aufzubauen.

Was soll das bringen? Ganz einfach, gezieltes Muskeltraining in manchen Bereichen kann vor Verspannungen oder Schmerzen schützen. Beispielsweise beugt schon leichtes Muskeltraining für den Rücken vor Rückenschmerzen vor, auch für Senioren. Einige Muskeln verkümmern mit der Zeit, da wir sie zu wenig mit Reizen versorgen. Diese Reize benötigen die Muskeln jedoch um fit zu bleiben und sich aufzubauen. Machen wir dies nicht, leiden wir unter anderem an Rückenschmerzen, Bandscheibenvorfällen oder Arthrose. Sollten wir da nicht lieber ein wenig Muskeltraining machen, als uns mit solchen Problemen rumschlagen?

Training für zu Hause

Das Muskeltraining kann zu Hause stattfinden, zwei bis drei Tage in der Woche sind völlig ausreichend. Man sollte sich feste Tage vornehmen und an diesen ca. 15 Minuten trainieren. Diese Zeit kann sicherlich jeder aufbringen. Wer möchte kann nebenbei Musik hören, ganz wie es einem lieb ist. Natürlich kann man auch zu zweit trainieren. Eine weiche Unterlage zum Muskeltraining ist wichtig. Man benötigt keine Gymnastikmatte, ein Teppich ist ausreichend. Bequeme Kleidung darf natürlich auch nicht fehlen. In Jeans sollte man lieber nicht trainieren. Diese sind zu eng und bieten nicht genug Bewegungsfreiheit.

Bevor es mit dem richtigen Training losgeht, sollte man sich aufwärmen. Dies ist ganz wichtig, unter anderem auch um Muskelkater vorzubeugen. Als Aufwärmprogramm empfiehlt sich Laufen auf der Stelle oder auch durch den Raum, genauso wie Arm- oder Schulterkreisen.

Danach folgt ein kurzes Muskeltraining zur Muskelkräftigung. Eine gute Übung hierfür sind Rumpfbeugen. Jedoch sollte man die Schultern nur leicht anheben, genauso wie den Kopf. Die Arme zeigen nach vorn, als würde man gegen eine Wand drücken.

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